2 w tygodniu

[...] treningiem! : 1. Czy mógłbym prosić o jakiś trening na kondycje i wytzrymałość?? 2. JAkieś praktyczne ćwiczenia techniczne do gry na hale! 3. I jakieś rady jak grać na hali ponieważ będzie to mój I sezon!! Mam 16 lat 186 cm wzrostu i waże 75 kilo!! aha i dysponuje jakimiś 3 wolnymi dniami w tygodniu!! CZy ktoś mógłby mi pomóc?? Z góry dziękuje!!

[...] i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu 5 powtórzeń, z miejsca 5 powtórzeń sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami 1 minuta tylko jak psajder trenujesz 5 razy w tygodniu to dużo tego będzie jak dołożysz jeszcze szybkość i przyspieszenie. w pon rób szybkość a w środe przyspieszenie i obowiązkowo basen w środe po treningu

[...] możliwych strategii, z których wymienię dwie : - tradycyjna : trening na rzeźbę (często, dużo serii, mniejsze ciężary) + dieta + aeroby - nowoczesna : trening rzadki (2 x w tygodniu, mało serii, duże ciężary) + dieta + HIIT w mojej ocenie straty mięśni w druugim przypadku będą wielokrotnie mniejsze niż w pierwszym, co nie zmienia faktu że pewnie [...]

[...] siłowy (1-5 powtórzen) z 3-5 min. przerwami? Hitt np rowerek odrazu po treningu siłowym 20 minut (30s szybko 1minuta wolno) czy inaczej. Trening z cieżarami 2 razy w tygodniu nie można częśćiej ? np jedną grupę dziennie robić z dużymi cieżarami To by wychodziło 30-40 minut cieżary +20 min rowerek? P-Klata W-Biceps Ś-Barki C-Plecy S-Nogi [...]

[...] ale dla wszystkich innych najlepszy jest albo trening full body albo przynajmniej raz góra, raz dół. Generalnie zresztą przy redukcji więcej niż 2-3 porządne treningi w tygodniu to dużo i o utratę mięśni łatwo, tak więc w odniesieniu do takich schematów jakie proponujesz powyżej doradzać ci nie mogę bo się na takich nie znam, może lepiej ci [...]

[...] złożone wielostawowe (martwy ciąg, przysiad, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wiosłowania, wyciskania), albo jeden dzień góra i jaden dzień dół, albo 2 x w tygodniu full body workout, maksimum 4-5 ćwiczeń każdego dnia, serie i powtórzenia to znowu kwestia indywidualna (ja robię 5 x 5 lub 10 x 3). Kluczem są krótkie przerwy [...]

Siema! Zwracam sie glownie do bodymakera, co bys mi radził robić zimą kiedy na granie jest za zimno a treningi na hali są zbyt rzadko ( 2 razy w tygodniu ). Mam 14 lat, 168 cm wzrostu, 52 kg . Gram jako playmaker w klubie od 5 lat. p.s. Patricio grasz w parasolu ??

[...] złożone wielostawowe (martwy ciąg, przysiad, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wiosłowania, wyciskania), albo jeden dzień góra i jaden dzień dół, albo 2 x w tygodniu full body workout, maksimum 4-5 ćwiczeń każdego dnia Hmm.. Jakoś ciężko mi sobie wyobrazić full body workout w 5 ćwiczeniach.. :/ Są tysiące możliwości - od diet [...]

tylko pytanie jest gdzie dodać HIIT , czy 2 x w tygodniu w dniu treningu MT będzie ok ? kalorie tne z węgli trening na siłowni również chce kontynuowac , w myśl że HIIT + ciężki trening najlepiej daje rade z deficytem kalorycznym to że tzreba obserwowac siebei i regulowac wysiłek to dobrze wiem tylko chce zacząć z rozsądnego poziomu.

[...] jeszcze jasio dziala. Tyka co do celów-jak chyba każda kobieta-rzeźba na górze, spalanie na dole. Mam roczny staż, głównie siłownia (codziennie)plus srednio dwie godziny w tygodniu fitness (pilates+jakies choreograficzne ostatno padlo na step Treningi mam podzielone na trzy grupy: 1. Nogi 2. Klatka,bi+tri 3. Plecy+barki Za prawdziwe spalanie [...]

[...] Sog'a nie dam bo nie moge:) Hehe Ale mam pytanko. Ćwiczę 4 miesiące i jest nieźle. Pozornie wszystko OK ale... no własnie zawsze jest jakies ale!! Klatke trenuje 2 razy w tygodniu: w poniedzialek (wyciskanie na ławce poziomej w szerokim chwycie 8 serii; wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie 4 serie i przenosy 4 serie)i w [...]

[...] czynników a nie tylko trening jednakże moim zdaniem gdy chodzi o trening siłowy najskuteczniej chronić się przed utratą LBM ćwicząc w zakresie 24-36 powtórzeń na partię mięśniową na jednym treningu, po 6-3 powtórzenia w serii (czyli od 4-6 x 6 do nawet 8-10 x 3) 2-3 razy w tygodniu to podstawa do której mozna dodać potem (albo i nie) inne rzeczy

[...] bede Cie prosił o ułożenie mi takowego planu bo i tak tego nie zrobisz , a zmusisz mnei do myslenia na dzisiaj sie poddaje , nie wiem jak ułożyć kompleksowo 3 trreningi w tygodniu wg powyższych założeń , nei wiem jakie ćwiczenia wybrać do tcyh pierwszych , nei wiem w jakim zakresie powtórzeń nie wiem ile ćwiczeń w części drugiej treningu , 10 [...]

[...] piłkarskim gdzie grałem 1,5 roku, z wf piątki, szóstki, praktycznie we wszystko gram no i zainteresowałem sie ćwiczeniem. Rozumiem że zacząć musze od treningu w domu? Co mam robić ile razy w tygodniu i po jakim czasie moge zacząć uczęszczac na siłke? Dodam że waże 76 przy 192 cm wzrostu . Pozdrawiam i czekam na odpowiedź! Ps. Oczywiście sog.

[...] że basen jest super jeśli chcemy spalić tłuszcz(oczywiście plus dieta itd), a niektórzy żeby sobie darować :/ spytam tak: czy twoim zdaniem jako eksperta fitness basen 5x w tygodniu + dieta(według wzoru waga x 24h x poziom aktywności - 200 kcal) to dobry sposób na spalenie tłuszczu(którego jest naprawde sporo :P) ? Czy trzeba coś do tego dodawać [...]

Witam...Mam 17lat, wzrost - 165cm, waga - 70, chodze na silke 3x w tygodniu, a moim celem oczywiscie jest zrzucenie paru kg. W kalkulatorze podanym na poczatku w wadze wpisalem wage beztluszczowa (nie wiem czy tak trzeba i czy wynik dobry) - 52,5 kg. Wynik koncowy to 2623 - 500 = 2123 ;] Watpilowosci mam co do obliczen poniewaz tluszcz wynosi 1,1g [...]

ZAbki bez obciazenia 2-3 w okresie przygotowawczym bez treningó w klubei w tygodniu wraz z innymi cwiczeniami 4 serie odcinek dostsowany do włąsnych możliwosci

[...] nazie "absII". I ogólnie chce spytać czy dobrz robie Chce dodać, że pływać bardzo lubie, ale rzadko ostatnio pływam, no teraz wakajc eprzyszły to może częściej, ale kiedyś 4 lata chodziłem na kurs pływania w 3 roku 5 razy w tygodniu... Na koniec powiem, że słabo mi idzie z bieganiem Zmieniony przez - z3jd4c w dniu 2006-07-03 22:10:22

[...] dodajemy 1 lub 2 km) zakończony zwykłym biegiem 5 km i siłownia ,trening początkującego biegacza B.Coatesa ,wersja skrócona na tydzień dwa i na siłowni regeneracyjnie raz w tygodniu ,na przełomie stycznia i marca zrobię interwały (bieg truchtem 60 m a następnie 20 m sprint ,20 powtórzeń) będę to zrobię z tym koło 10 treningów ,następnie w marcu [...]

[...] z duzą dawką kiwek i ladnych zagran.Na treningu rozluzniam sie(jak sie nie drą) i wtedy idzie a na meczu(np.dziś)klapa, jestem spiety nie moge sie rozluznic. trenuje w tygodniu 2 lub 3 razy w klubie a w wolne dni sam(ogolnie pare godzin dziennie mam pilke przy nodze i to od dluzszego czasu) Na ostatnich treningach gralo mi sie dobrze wiec [...]